腰痛 寝起き 解消【寝起きに一番腰痛を感じる方は…】

【寝起きに一番腰痛を感じる方は…】

岡山県倉敷市宮前にあるリラクゼーションサロン
こあらさんの手もみサロンの笠井です🐨
私自身は肩こりより腰痛や首こりが気になるタイプです。

施術の負荷ももちろんあるのですが、日頃無意識でしている悪い姿勢と運動不足とセルフケアを怠っていることがかなり原因になっているだろうと思われます😓

典型的なダメ見本なので参考になさってください(笑)

【寝起きに一番腰痛を感じる方は…】

起きた時が一番腰がつらくて・・・動き始めるとだんだん和らいでいく・・・

そんな方は

”寝ている時”

に原因がある可能性が高いです。

特に考えられるのは

”寝返りが少ないこと”

です💡

「寝相が悪いんですよね～😓」

と卑下するように言われる方もいますが、

いや、むしろ悪いぐらいがいい！！！

と私は思っています😄

寝返りが少なくなる原因としては

・体が硬くて無意識で動けない

・寝具が合っていない

・心理的なブレーキ

なぜ寝起きに腰が痛くなるのかは

・長時間同じ姿勢を続けることによる負担

・合っていない寝具によって悪い寝姿勢になる

からかな～と思います。

寝ている時の自分の動きって正直録画でもしてないと分からないですが😅

改善されれば寝起きの腰の痛みがだいぶ変わってくると思います！！

改善方法の一つとして、数年前にテレビで見た、寝る前の簡単なストレッチをご紹介します😊↓

ねたままストレッチ

必要なものはタオルだけで、寝転がってするストレッチなので寝る前にちょ～っとだけがんばってみてください😄👍

ちなみにその時実験に参加した朝腰痛をかかえる人たちの結果であまり変わらなかった方が二人いたのですが、

その原因として

①ストレッチを痛いぐらいがんばりすぎていた

②敷布団がふかふかで体が埋もれていた

というのも紹介されていました。

ストレッチは痛く感じるほどにやり過ぎてしまうと、体が筋肉を守ろうとして反発するので逆効果になってしまいます🙅

つっぱり感、伸び感を感じる”痛い”の手前でキープ＆深呼吸をすると徐々に徐々にほぐれていきますよ💡

ねたままストレッチをする際はぜひこの失敗例も参考になさってください😊

寝具難民、枕難民の方は多いと思いますが、私的おすすめの枕の先生がいらっしゃるのでまた後日、ブログでご紹介できたらいいなと思っています😄

（私は枕無しで寝ているので実際に良いかは分からないのですが……😨ぇ）

ちなみに心理的なブレーキは

「ベッドから落ちてはいけない」

「子供をつぶしてはいけない」

「ぶったり蹴ったりして迷惑をかけてはいけない」

のように

『動いてはいけない！！』

という思いが強すぎて無意識で体がそれを実行してしまうからだそうです😫

思い当たることがあれば、改善してみてくださいね😊

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