倉敷のリラクゼーション【腰痛を1分で治す】|こあらさんの手もみサロン

query_builder 2021/05/01
こあらさんのつぶやき
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【腰痛を1分で治す】


なんていう、

ゴッドハンドはわたくしは持ち合わせておりません😭ゴメンナサイ


治すことはできないですが、疲労感を和らげるお手伝いをさせていただいております🙇

倉敷市宮前にあるリラクゼーションサロン

こあらさんの手もみサロンの笠井です🐨



1分で治すのは、他でもなく



あなた💖💖💖



しかも、毎日1分のトレーニングを続けることによって腰痛が治っていくよ~

ってやつなのです。


がっかりしますよね、そりゃそうですよね、

それが出来ないから今の体があるわけですからね😅


もちろんこあらさんな私も意識低い系女子なので

もっぱらだらだらと…して、

腰が痛いんでございますからね_(:3」∠)_



以前紹介したもも裏のストレッチをすると少しの間和らぐのですが、

それにしても痛みがなかなかしつこく・・・

筋肉やツボを押すぐらいではどうやら治らないところまで来てしまった・・・?!

ようです😱

(※”痛み”はまず専門の機関に診てもらいましょう)


このままではさすがに…

と思っていた時、ふと1年前ぐらいに買ったきり読んでいなかった本が目に入りました。


腰痛を1分で治す


パラパラとめくると・・・


めちゃくちゃ大事なのに今まで気づいてなかった答えが書いてあるではないですか😲‼‼


ズバリ


「腰痛の原因はおしりの筋肉や背筋の衰え」



いや~思い当たる思い当たる


で~んと下がったおしり🥺

すぐ丸くなる背中🥺

BMIは良くてもぽちゃに見えるシルエット🥺


明らかに筋肉が少ない!!!!!


が、

分かっちゃいるけど鍛えるなんてイヤよと心が叫んでる💖



そんなめんどくさがりな私でも実は4月の初めぐらいから今まで、

たまにサボっちゃうけど1分間ウラ筋トレ続いてます🤩


これがね、意外と簡単で。

しかも楽で。

寝る前に思い出しさえすればちゃんとやれてます👍


これが1分間腹筋だったら絶対やってないわ😂


まぁ腰痛のやばさを感じ始めているからということも原動力になっているのでしょうが。。。

(※”痛み”はまず専門の機関に(以下略))



前置きが長くなりましたが

1分間ウラ筋トレの基本の

「1分バタ足」

説明します。

(絵が無くてすみません)


①うつ伏せに寝て、足を伸ばす。両腕は軽く重ねてあごの上に乗せる(首が痛い人はあごをひき、おでこに手を当てる)


②つま先とひざをまっすぐ伸ばしたまま、片足をできる範囲で上げ、10秒間キープ。このとき、お尻と太ももの裏側に力が入っていることを意識する


③10秒たったら足を下ろし、反対側の足を同じように上げて10秒間キープ


④10秒たったら足を下ろし、両足をつけた状態で、お尻に力を入れ肛門をギュッと締めて、この姿勢を10秒間キープ。①~④を2回繰り返して1セット。1日2セット行うとさらに効果的



この1分バタ足はお尻と太ももの裏に効きます⭐



私はゆるく、1日1セットしかしておりません。


他にももっと広範囲に効かせるものや左右差がある人用や激痛の人用などいろんなパターンが載ってました💡

ちなみに痛みが出る人は出ない高さまで上げるとか、お尻をギュッと締めて10秒キープだけをやるのでもいいそうですよ😊



ほんとに1日1分しかしてないしたまにサボってるけど、

立ってる時に自然とお尻がキュッとしているような腰が立っているような感覚がするし、ほんのちょっとお尻のたるみが変わってきたような気がするんですよね~😍✨


やめちゃうとすぐ元通りになることは分かりきっているので、

このままゆる~くやっていこうと思います( ̄▽ ̄)イツマデツヅクカナ~


腰痛を感じている方にも感じていない方にも大事な筋肉なので、

ぜひ寝る前の1分を習慣にしてみてはいかがでしょうか~😊

(※”痛み”はまず専門の(以下略))





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余談ですが、

この本を書いている著者の方は岡山生まれで岡山市に治療院があって倉敷芸術科学大学客員教授だそうです😲(2019年3月情報)

最近まで気付いていなかったのですが急~に親近感&勝手に誇らしく思う私なのでした😚




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